No Dia Mundial da Atividade Física (06 de abril) deste ano, a recomendação é ficar em casa. Mas nem por isso você precisa ficar parado. Há uma série de exercícios que podem ser feitos, adaptáveis ao espaço que você tem, com objetos que qualquer pessoa pode ter em seu lar.
“A recomendação de ficar em casa é que vai nos ajudar a segurar o crescimento dos casos de COVID-19”, reforça a coordenadora do Centro de Contingência de Coronavírus, Helena Sato, também diretora do Centro de Vigilância Epidemiológica (CVE)
Para ajudar as pessoas a se manterem ativas durante o período de quarentena, professores da USP disponibilizaram dicas pela internet. A exemplo do professor Bruno Gualano, da Faculdade de Medicina da USP, e de seu grupo de pesquisa de Fisiologia Aplicada e Nutrição, que criaram materiais com sugestões de atividades físicas.
O professor explica que a insuficiência de atividade física é um dos fatores de risco mais importantes para mortalidade e morbidade. “Em poucos dias de inatividade, sabemos que a função muscular e a saúde metabólica se deterioram de maneira importante. Por isso, é imprescindível que nos mantenhamos ativos, mesmo em condições de confinamento”, explicou.
Orientação em vídeo
O professor Vinicius Heine também disponibilizou materiais para incentivar a prática de atividades físicas durante o período de isolamento. Ele ministra aulas de Capoeira e Condicionamento Físico Integrado no Centro de Práticas Esportivas da USP (Cepeusp), em São Paulo. Em uma série de vídeos, ele demonstra como realizar alguns exercícios.
“Já faz algum tempo tenho essa prática de produzir vídeos para meus alunos e interagir com eles através das mídias sociais. Certamente que esse momento de isolamento social potencializou essa ideia”, conta. Ele ressaltou que estar fisicamente ativo durante o período de quarentena contribui para o controle do estresse e da ansiedade, promovendo saúde e qualidade de vida.
Para ele, todas as pessoas devem praticar atividades físicas, inclusive as sedentárias, porém, “numa intensidade mais baixa, tomando cuidados especialmente se já possuem problemas articulares, por exemplo”.
“É importante que a pessoa evite a realização de movimentos que ache difíceis ou que tenha dúvidas quanto à forma correta de execução. Também pessoas que têm restrições médicas para exercícios físicos devem evitar a realização dos mesmos”, acrescenta.
Neste link, o vídeo sobre Condicionamento Físico Integrado, ministrado pelo professor Vinícius. A modalidade é a integração de técnicas de exercícios de outras modalidades, como Pilates, Musculação, Capoeira, Boxe, entre outras. A prática “busca extrair o que há de melhor de cada uma, dentro de uma proposta de condicionamento físico e qualidade de vida por meio do movimento”, explica.
Além destes, outros profissionais disponibilizam materiais sobre atividades físicas que podem ser encontrados on-line no canal do Youtube e mídias sociais do Cepeusp: Instagram e Facebook.