Com o objetivo de auxiliar as pessoas que estão se protegendo no isolamento social, o programa Qualidade de Vida no Trabalho preparou videoaulas com uma série de exercícios físicos que podem ser feitos em casa, com ajuda de objetos acessíveis, como garrafas d’água e até cabo de vassoura.
Manter uma regularidade na prática regular de atividades físicas, mesmo neste momento de isolamento social, é fundamental para manter o corpo e a mente saudáveis. “Nos vídeos, abordamos exercícios simples para que todos possam praticar. Quem tem alguma restrição médica e precisa ter um pouco mais de cuidado, pode nos procurar para tirar dúvidas ou fazer adaptações”, explica Renan Moreira, educador físico que apresenta as aulas com Eliane Oliveira.
A ideia surgiu a partir da demanda de colaboradores que já participavam das atividades oferecidas no parque do Butantan, e que foram canceladas desde o início do isolamento do Instituto. Com os vídeos, será possível escolher o melhor momento para a prática e a frequência dos exercícios.
“Como nos vídeos vemos que em um espaço pequeno conseguimos praticar, mas, caso tenha uma área aberta em casa, seria legal mudar um pouco o ambiente que estamos ficando durante o dia. Caso for preciso ficar na sala, arraste o sofá e vamos praticar”, convida Renan.
Para animar a prática, os educadores propõem um desafio: quando fizer exercícios, poste sua foto nas redes sociais e marque o perfil oficial do Instituto Butantan (Facebook, Instagram e Twitter), use a #butantanemcasa e marque um amigo desafiando-o para participar.
Confira a orientação para frequência e repetições dos exercícios de acordo com o seu nível:
Vídeo 1 – alongamento
Praticar todos os dias
Vídeo 2 – ginástica laboral
Praticar todos os dias, em algum período durante o home office
Videos 3, 4 e 5 – fortalecimento
Iniciante: 2x por semana, 2 séries de 8 repetições.
Intermediário: 3x por semana, 3 séries de 10 repetições.
Avançado: 3x a 4x vezes por semana, 4 séries de 12 repetições.
Vídeo 6 – circuito
Iniciante: 1x por semana, 2 a 3 séries
Intermediário: 1x a 2x por semana, 3 a 4 séries
Avançado: 2x a 3x por semana, 4 a 5 séries